[...] (+4kg) szrugsy tylnie - 90kg (5RM +10kg) Sila poszla strasznie – musze zaznaczyc ze maxy na początku cyklu były naciągane troszeczke …dalem rade 3-4 razy – ale wiedzaialem ze sila Pojdzie wiec podciągałem o 1-2 powtorzenia i dobrze zrobiłem ! Zapas sil jeszcze jest – praktycznie nie robilem zadnych [...]
Kolejny dzień za mną, pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama [...]
To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]
Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]
krzych666 -ja mam obecnie prawie 20lat. Andrzej napisał że już nic nie zrobię ćwiczę ponad 2 lata .nie ćwiczyłem na drążku ponieważ nie mam problemu podnieść się 20 razy a ważę 93kg więc uważałem że nie ma źle .ale już montuje drążek mam obecnie tylko 53cm w barkach mierzyłem z przodu o kostki do kostki:) czy da się jeszcze tak rozwalić żeby [...]
[...] 2x15 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 2)15x30,15x30 1)-------- Rozpiętki a maszynie 2x15 -zamieniłam na rozpiętki na ławce z hantlami 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 2)2x15 1)2x10 i nawet podciągnęlam się na gumie parę razy a myślałam że nie dam rady:-) /SFD/Images/2016/4/6/a2ebbe5247ef487e8574c454b667376c.jpg
[...] chleb żytni razowy, masło, ser żółty AKTYWNOŚĆ: Wczoraj bez ćwiczeń, dziś porządny trening z piłką (dwa obwody) i długie rozciąganie (streching z filmików, każdy po dwa razy). Dziś po dużych perturbacjach ze sprzedawcą z allegro dotarł do nas wózek. Wygląda solidnie, ma dobre kółka które powinny sobie spokojnie poradzić z nieodśnieżonymi [...]
[...] oraz skakanie na trampolinie. Takie skoki fajnie pompują łydy no i ogólnie spokojnie można to pod aero podciągnąć. Nie wiem jak moje dzieci są w stanie skakać na niej kilka razy dziennie po kilkanaście minut. Ja po kilku minutach wysiadałem. W niedzielę poszedłem biegać na czczo, żeby sprawdzić jak to na mnie działa. Nie odnotowałem problemów [...]
[...] tułowia 12x20 12x20 12x20 Wczoraj trening poszedł bardzo dobrze gdyby nie fakt, że zaczął mnie łapać skurcz w łydkę. W nocy niestety załapał mnie już tak konkretniej dwa razy przez co odpuściłem poranne bieganie. Przez łydkę odpuściłem też robienie ławki rzymskiej, któa była w planie, bo czułem, że skurcz łydy jest nieunikniony. Ale poza tym [...]
[...] na to, że ceny są podobne to spinnerów. W dodatku chyba macie rację. Z punktu widzenia cardio lepszy będzie orbitrek bo rusza całe ciało. Przymierzę się jeszcze kilka razy na siłce i spróbuję wtedy porównać do sprzętu w jakimś sklepie jak personel pozwoli. Może się przekonam, a jeżeli nie to wrócę do rowerka :-). zaległe wypiski dam jutro [...]
[...] elementem sukcesu. Jeżeli jednak przesadzisz z gibkością, możesz mieć problemy z transmisją siły w stawach. Czyli robić tyle ile trzeba. Ja rozciągam się praktycznie dwa razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to jest moje główne rozciąganie. Co do rozgrzewki. Jak mam możliwość robię dwa [...]
[...] radę robić marsze, czy zostają tylko przyrządy? Co do treningu- ja bym proponował Ci jakiś podstawowy trening całościowy, 3x w tygodniu typu (chyba, że byśmy robili 4 razy i każdy zestaw razy 2- ale najpierw zacznijmy od mniejszego obciążenia): A (wszystko robimy z zapasem) Przysiad 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie Leżąc 5x8-10 powtórzeń [...]
[...] i kazdy powinien miec nie wazne co robi wazne ze robie cos ze soba! czyt. podpis A zawsze znajdzie sie ktos komu sie wydaje ze ja tylko w******lam suple i czekam na efekty. I niech tak dalej mysla - bo setki razy pisalem - a oni dalej swoje. 1 post pod koniec ze wszystko do dupy.... pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-29 21:39:20
Ja dwa razy dziennie kręce tylko okresowo lub w dni wolne od treningu siłowego. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóz 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga 3 serie po 10powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w [...]
[...] (singiel 10-15 kg mniejszy niz max) Dipsy 3-5 serii Skoki między poszczególnymi seriami 5kg. Na drążku podciągam się niemal codziennie, różnymi chwytami, kilka-kilkanaście razy dziennie, różne ilości powt. Nie wiem, w jaki dzień mógłbym wstawić wiosło, w środę? Dodatki typu biceps w zależności od formy :P :) Progresja 2,5 kg co tydzień (na [...]
[...] mojego zdrowia psychicznego No i muszę się przyznać, że chyba jestem trochę uzależniona od mleka i mam durny nawyk podpijania go }:-( Nie jest to dużo, bo 2 łyki z 2 lub 3 razy dziennie, ale to się potem może uzbierać… Czasem to uwzględniam w misce, czasem zapominam, więc to różnie bywa. Więc teraz, jak podałam swój nałóg do publicznej [...]
[...] rowerek 25min brzuszki Relacje z Treningu: nawet dobry treningwszystko szlo ok!!!biegać nie poszedłem bo pogoda jest tragiczna a nie chce być chory...brzuszki zrobiłem dwa razy przed i po rowerku Relacje z Dnia: nawet spoko dzień tylko pogoda już trochę dobija...bo brzydka jak cholera!!!teraz jestem po treningu zjem kolacje i się kładę niedługo [...]
[...] spalonego zurawskiego,szymkowiaka etc to bedzie źle... jak pusci "Swierzą"krew tak jak engel w meczy z usa 4lata temu to bedzie mila niespodzianka a pozatym tyle razy przejechalem sie na polsce,ze szkoda mowic... ps1.zobacz chocby koncowke z ekwadorem....zurawski gra caly mecz,a brozek i jelen wchodza na ostatnie minuty i jeden [...]
[...] 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
